FAQFAQ   
ПоискПоиск   
ПользователиПользователи 
Личные сообщенияЛичные сообщения

РегистрацияРегистрация
ПрофильПрофиль   
ВходВход 


Тайны крепкого сна

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Ярковский форум -> Наше здоровье
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Диск
Из местных


Зарегистрирован: 04.08.2010
Сообщения: 18

СообщениеДобавлено: Mon Nov 28, 2011 3:15 pm    Заголовок сообщения: Тайны крепкого сна Ответить с цитатой

Есть такая пословица человек с чистой совестью засыпает при любых обстоятельствах. К сожалению, это не совсем так - нарушения сна сейчас наблюдаются все чаще и у тех, чья совесть чиста. Согласно статистике нарушением сна страдают 15,5% москвичей; 14,7% жителей Урала; 12,7% жителей Поволжья, и связано это прежде всего с «нездоровым» ритмом жизни - работой заполночь, «подстегиванием» мозга кофеинсодержащими напитками, расписанной по минутам жизнью. О бессоннице идет речь не при физическом переутомлении, а при интеллектуальном - может быть, поэтому проблема бессонницы более актуальна в крупных городах, где физической нагрузки маловато, а личностных проблем и «мозговых перегрузок» много.

Бессонница - расстройство, связанное с трудностями начала и / или поддержания сна (частые ночные пробуждения, дневная сонливость).
Если Вы страдаете бессонницей...

Постарайтесь ложиться спать и главное вставать в одно и то же время. Если это нереально, не ложитесь спать, если не чувствуете, что действительно готовы заснуть - читайте, работайте, занимайтесь домашними делами;
Не спите днем, даже если мучает дневная сонливость;
Не наедайтесь перед сном, однако учтите, что пустой желудок тоже засыпанию не способствует;
Не пейте во второй половине дня тонизирующие напитки ( кофе, какао, горячий шоколад, крепкий чай, кока-колу);
Предусмотрите физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее чем за 3 часа до сна. Физическое утомление - один из лучших способов борьбы с бессонницей. Постарайтесь прогуляться перед сном на свежем воздухе;
Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время;
Выработайте свою систему отдыха ко сну - некий ритуал, который вы совершаете ежедневно. Например, теплая ванна, после - уютный махровый халат или мягкая пижама, затем стакан подогретого молока с печеньем. Для спокойного сна лучше не смотреть новостей, а почитать усыпляющую книгу;
Постель должна быть довольно жесткой, а подушка - невысокой. В спальне должно быть проветрено и не жарко;
Если указанные меры не возымели желаемого эффекта, обратитесь к врачу с просьбой порекомендовать снотворное средство.

Основные принципы назначения лекарств от бессонницы

Начинают лечение с растительных средств, например «Нерво-вит» из серии «Секреты долголетия». Его действие основано на снижении уровня тревожности - сильного фактора вызывающего бессонницу. Она не вызывает зависимости, ее действие сохраняется длительно после окончания курса ( 2-3 недели приема).
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
vladkavkaz
Из местных


Зарегистрирован: 15.08.2008
Сообщения: 48

СообщениеДобавлено: Fri Jun 07, 2013 8:32 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

мне помогает глубоко спать нерво-визит http://www.secret-dolgolet.ru/content/view/160/32/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Ярковский форум -> Наше здоровье Часовой пояс: GMT + 5
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
You can attach files in this forum
You can download files in this forum




Работает на пхпББ